念念步调有平坦的腹部和纤细的腰部？不妨尝试这套30分钟的瘦腰瘦腹健身操惠州装修公司，浅近灵验，相宜在家熟谙。 最初，热身5分钟：原地高抬腿、开合跳和扭腰清爽，匡助体魄参加情景，幸免受伤。接着参加中枢测验智商。第一组作为是横卧卷腹，每次15-20次，重叠3组；第二组是平板复旧，保捏30秒到1分钟，凭据本身情况窜改；第三组是侧卧抬腿，每侧15次，锻真金不怕火侧腹肌。然后加入一些动态作为，如俄罗斯转体和登山跑，增强腹部力量与耐力。 临了5分钟进行拉伸减轻，要点拉伸腹部和腰部肌肉，缓解疲钝，栽植柔韧性

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